人有四种“衰老模式”！想延缓衰老，方法不同

福禄娃

人有四种“衰老模式”！想延缓衰老，方法不同

　　有人60多岁时心脏依然强健，但肾脏却已开始衰竭；有人可能拥有30岁的肾脏，却经常出现免疫力低下的疾病……衰老和很多疾病一样，可以在基因和分子层面，分出四种不同的“衰老模式”——免疫系统型衰老、新陈代谢型衰老、肝型衰老、肾型衰老。不同的衰老类型，有不同的干预防治方式，快学习起来~

一、免疫系统型衰老

1. 多吃点粗粮
　　粗粮营养丰富，有利于预防肠癌、便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。

2. 吃点动物血
　　红肉、肝脏、血等动物性食物中的铁为血红素铁，不仅含量高且吸收好。动物红肉每天都可以吃一点，成年人一周最多吃500克；动物肝脏每月吃2~3次，每次半两左右就可以。

3. 多吃菌菇类食物
　　菌菇类的食物除了锌比较丰富外，还含有生物活性物质——真菌多糖，也有助于提高免疫力。

4. 常开心大笑
　　开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免疫球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。

5. 每天走走路
　　每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

二、新陈代谢型衰老

1. 控制体重和腰围
　　我们都知道肥胖会带来多种代谢相关性疾病，特别是腹部肥胖导致身材变形，比如苹果形或梨形，患代谢综合征的几率大大增加。

2. 保持健康的饮食习惯
　　引起代谢综合征的主要原因源于饮食十大恶习：进食速度快、不吃早餐、午餐凑合、晚餐太丰盛、大量摄入高脂、高胆固醇食物、饮酒过量、餐后吸烟、食物加工过细、过精，水果当主食、饮水不足等。

3. 控制三高指标
　　在改变生活方式无效的情况下，可以添加药物进行辅助治疗，这包括一些降脂药，另外，还有控制血糖和血压等药物。

4. 按时早睡觉
　　常熬夜的人得不到很好的休息，引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫问题，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。

5. 喝够白开水
　　《中国居民膳食指南2022》明确，成年女性每天水摄入量1500毫升，男性1700毫升。千万不要等口渴了再大量饮水。

三、肝型衰老

保护肝脏，生活总做好这三点。

1. 少喝点酒
　　“喝酒护肝四句话”：第一是能不喝的就不喝；第二是必须喝的不过量；第三定期检查肝功能；第四是四个“不”字放心上，不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

2. 按医嘱用药
　　肝脏是人体最大最重要的化工厂，几乎所有药物都要经过肝脏进行代谢。药物及其代谢产物在肝内的浓度远高于其他器官，因此用药要遵医嘱或者说明书，不要自己随便乱用。

3. 保持好情绪
　　现在人们本就因喝酒过度、睡眠不足等原因，对肝脏造成了负担，如果还易怒，那就是对肝脏“火上浇油”。

四、肾型衰老

　　护好肾脏，一定要避免以下几种生活习惯。

1. 不要憋尿
　　经常憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，容易滋生细菌，使细菌逆行造成肾脏感染，特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者。长期的肾脏感染，容易导致肾功能的下降，甚至是尿毒症。

2. 口味清淡一点
　　高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。比如吃得太荤，会产生过多的代谢废物，势必会加重肾脏的负担。吃得太甜、太咸容易引发糖尿病、高血压和肥胖等一系列代谢紊乱综合征，从而进一步影响到肾脏的功能。

3. 及时戒烟
　　吸烟具有明显的肾脏毒性作用，可影响肾脏血流动力学和组织学结构，引起尿蛋白排泄率增高，进而损害肾功能，增加发生终末期肾病的风险。

4. 少喝“老火汤”
　　炖煮时间过长，汤中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的摄入，容易导致高尿酸血症的发生，血尿酸的升高、或尿酸水平的骤升骤降，除了会引发痛风急性发作外，还可能导致肾脏以及心血管的损害。